Você já sabe que faz sentido colocar esforço em sua aptidão pessoal, mas o conselho no artigo abaixo também pode ajudar a tornar o seu esforço mais eficaz. Obter os resultados que você pode sentir e ver é uma questão de aumentar a eficácia do que você faz, a cada passo do caminho.

As flexões militares são uma boa modificação para flexões regulares. Eles fornecem mais resistência aos braços e ao peito, e dão-lhe mais resultados em força e fitness. Para passar de um pushup normal para um pushup militar, basta mover os braços para dentro do comprimento do ombro para além da largura do ombro. Então faça flexões como normais.

Você quer que seus músculos sejam fortes e tonais, mas você também quer que eles sejam flexíveis. O alongamento dos músculos é importante e ajudará os músculos a permanecerem flexíveis. Se você tem menos de quarenta anos, segure os trechos por trinta segundos. No caso de você ter mais de quarenta anos, segure seus trechos por sessenta segundos, pois seus músculos são menos flexíveis.

Se um se mantém em pesos pequenos na faixa de dois a dez libras em cada mão, enquanto eles vão em uma corrida, eles também estarão incorporando um exercício no corpo superior em seu exercício aeróbico. Uma atividade que trabalha áreas separadas de fitness ao mesmo tempo irá melhorar os resultados que se vê.

Independentemente do que você está fazendo, ou tente fazer, não agarra o assento na sua frente. Ele arranca a cadeira de volta e surpreende a pessoa nele. Se você não quer ser responsável por bebidas derrubadas e laptops quebrados, use seu apoio de braços para sair da sua cadeira.

Treinos intensos podem colocar uma grande pressão nos músculos, especialmente na área do pescoço. Para reduzir a tensão e evitar a tensão quando você faz seus abdominais ou crunches, mantenha sua língua no telhado da boca. Isso garante que seus músculos da cabeça e do pescoço estejam adequadamente alinhados em uma posição natural.

Voltee As Costas Enquanto Executa O Joelho Levantando E Revira Os Crunches

Rolar os quadris e a pelve para o seu peito, em vez de simplesmente levantar as pernas ao fazer estes exercícios. Arredondando suas costas permitirá que você trabalhe seus músculos abdominais em vez dos flexores do quadril, os músculos no topo das coxas.

Para satisfazer seus desejos de açúcar, faça isso imediatamente após o treino. Imediatamente após o treino, coma proteína juntamente com vinte gramas de açúcares. A proteína será transportada para os músculos com a ajuda do açúcar. Está certo ter um soda com seu lanche após o treino, apenas limite a ingestão de açúcar no resto do dia.

Tente manter seus exercícios limitados. Você deve mantê-los abaixo de uma hora, se possível. Após uma hora, seu corpo começa a produzir um hormônio do estresse que pode realmente começar a comer em seu músculo e irá bloquear a testosterona, o que leva a um menor desenvolvimento muscular e não produz um ótimo treino.

Ao jogar beisebol ou softball, você pode acertar mais corridas domésticas, balançando em campos altos com um pequeno uppercut. Ao balançar alto dessa maneira, você está usando os músculos do quadril e do mísseis para ajudar no poder do seu swing, em vez de simplesmente usar suas mãos e braços para alimentar a bola.

O Fortalecimento Do Seu Núcleo Leva A Uma Grande Aptidão Corporal Total

Suas costas e músculos abdominais suportam o resto do corpo e controlam sua flexibilidade e potência em quase todos os movimentos físicos. Ao construir músculos no seu núcleo, você também queima mais calorias na sua seção mestra e evita o acúmulo de gordura da barriga.

Aumentar a eficácia do que você faz para sua aptidão pessoal pode ser tão fácil como seguir uma ou mais das dicas no artigo acima. Seu objetivo de olhar e sentir-se melhor pode ser uma realidade com apenas essas dicas simples. Use-os para tornar seu treino mais efetivo.